股票配资十大平台每天累计30-60分钟；减重10kg

重视血压监测家庭自测血压可辅助调整治疗方案，推荐高血压易患人群及患者长期进行家庭血压监测。有效的家庭血压监测需要合适的器械、正确的姿势、最佳的频率以及不可忽视的细节。

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上臂式医用电子血压计精准测量有效控制健康长寿一台经认证的上臂式医用电子血压计（每年至少校准一次）不建议使用台式水银柱血压计不推荐使用腕式或手指式血压计

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尺寸适宜的袖带精准测量有效控制健康长寿上臂围＜32厘米使用标准袖带（气囊长度22-26厘米，宽度12厘米）；上臂围≥32厘米者需使用大规格袖带；儿童、青少年或其他上臂过细者应选择小袖带；袖带宽幅过窄测得血压偏高，过宽血压偏低（应适合患者上臂臂围，袖带气囊至少覆盖80%上臂周径）。

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正确的测量姿势精准测量有效控制健康长寿坐在有靠背的椅子上，双脚平放于地面（禁止交叉），放松身体，尽量不要说话；捆绑袖带的上臂放在桌子上，与心脏处于同一水平；袖带下边缘在胳膊肘窝往上2.5厘米（约两横指），袖带松紧合适，可插入1-2指。

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频率（次数）、时间、天数精准测量有效控制健康长寿每日早、晚测量血压，每次测量应在坐位休息5分钟后，测量2-3次（取平均值），间隔1分钟；初诊患者、治疗早期或虽经治疗但血压尚未达标患者：就诊前连续测量5-7天；血压控制良好者：每周测量至少1天。

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不可忽视的细节精准测量有效控制健康长寿早上血压监测应于起床后1小时，服降压药前，早餐前，剧烈活动前；晚上血压监测建议晚餐后、临睡前进行；不论早晚，测量血压前均应注意排空膀胱，禁止吸烟、饮酒、饮茶或咖啡。注重健康生活对确诊高血压的患者，应立即启动并长期坚持生活方式干预：倡导健康生活方式，保持合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

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健康生活方式精准测量有效控制健康长寿减钠增钾，饮食清淡每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，增加富钾食物摄入；少吃含高脂肪，高胆固醇的食物；注意隐性盐的摄入（如咸菜、鸡精、酱油、蚝油等）。合理膳食，科学食养平衡膳食应由五大类食物组成（谷薯类、蔬菜和水果、动物性食物、大豆类和坚果、烹调油和盐）。吃动平衡，健康体重推荐将体重维持在健康范围内（BMI：18.5-23.9kg/m2（65岁以上人群可适量放宽），男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm）；提倡进行规律的中等强度运动（如快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等），每周4-7天，每天累计30-60分钟；减重10kg，预计可降压5-20mmHg。戒烟限酒，心理平衡不吸烟，不饮或限制饮酒，减轻精神压力，保持心理平衡。

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平衡膳食精准测量有效控制健康长寿谷类和薯类增加全谷物和薯类食物摄入，粗细搭配。推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200～300g（其中包含全谷物和杂豆类 50～150g），薯类（红薯、山药等）50～100g；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。动物性食物选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120～200g，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。大豆及其制品每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15～25g，相当于豆浆220～360g或者南豆腐84～140g，其他豆制品按蛋白质含量折算。少食豆豉、豆瓣酱、腐乳等。蔬菜和水果每日新鲜蔬菜摄入不少于 300g，至少 3 种，最好 5 种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐含钾量高的蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等。水果每日摄入 200～350g，至少 1 种，最好 2 种以上。坚果推荐食用原味坚果，每周 50～70g，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。油脂优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在 25～30g。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。水、饮料不宜饮用含糖饮料，推荐白开水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平成年人每天喝水 1500～1700ml。少食用或不食用特别辛辣和刺激性的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。

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